przed treningiem

[...] tylko pod koniec treningu bo zaraz po treningu krece aero i np. tak jak dziś grałem w piłke to popijałem podczas grania ale za jakis czas dodaje jeszcze jedno porcje przed treningiem siłowym i jak zaczne aero na czczo to wtedy tez bedzie bcaa, za duzo go nie mam bo 1,5kg ale na jakiś czas wystarczy. trzeba leciec spac. Zmieniony przez [...]

Marian - Praca taka dorywcza, miesiąc będę pracował jako "stróż wystawy" %-) w muzeum sztuki współczesnej. Właśnie jem serca indycze przed treningiem i powiem Wam tak: To jest zayebiste ! Pewnie jakościowe gorsze białko niż w cyckach z kury, ale na prawdę takie serca to super odskocznia od codziennych cycków. Zaraz idę sponiewierać plecki, pzdr.

[...] dzień treningowy - tydzień 4 Nuki 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio tak samo 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg [...]

[...] ma sie co spodziewac nie wiaodmo jakich efektów chyba ze mi sie cos pomyliło z tym czasem;d a co do spalacza to cięzko ocenic, ostatnio zaczałem szamac tested burnera przed treningiem a rano daje ten "spalacz" z fitmaxa to powiem tak tez z fitmaxa mało co czuc, raczej jakies ziółka;d tested burner czuc, ale czy pali fat póki co ciezko [...]

[...] Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 +40kg x 8 + 3-4 z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +10kg x 15 + kilka z pomocą 2. Wymachy przednie z wyciągu dolnego 1 szt x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 1 szt x 20 + na dopompowanie zabawa ze sztangielkami taka piramidka 6-8-10-6kg x max powtórzeń do upadku 3. [...]

[...] 3s x 10p 6. Uginania nóg leżąc 3s x 10p 7. Wspięcia na suwnicy 4s x 15-20p koment do treningu Mocno odczułem na nogach moje interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha High-carb kcal - 2905 B - 247 w tym 218 zwierzaka T - 127 [...]

x-pand jak na opakowaniu (po to ono jest) bialko - porcja uzalezniona od braków bialka w pożywieniu. Przed treningiem nie. najwyzej 30 minut przed. Nie trenuj z pełnym żołądkiem. Inne dobre pory to: rano, miedzy posiłkami, po treningu, przed snem -dostosuj do diety. BCAA- nie wiem czy ci potrzebne, daj 1 gram na 10 kg masy ciała. jak trenujesz w [...]

[...] 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 15ml L-karnitine liquide naczczo 40g białka po treningu Amino BCAA 4 capsy przed aero Iron test 2capsy przed snem High kick 30 min przed treningiem TRENING Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 28 [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g // czy mogę tutaj serek wiejski wrzucić zamiast piersi? Podobne ilości białka itp. mozesz dac ale, imo lepszym zrodlem bialka przed treningiem bedzie mieso, serek wiejski jest rodzajem bialka dlugowchlanialnego B/T/W/kcal 29/3/68/421 ============================ TRENING 20:00,20:15 - 21:00, 21:15 [...]

[...] 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS Doris ja jeszcze przed zawodami mierzyłem sie i mam 182.4 a na zawodach jakieś dziwne cm podawali każdy biegał mówi im, ze cos nie tak no, ale nie przetłumaczysz Tutaj jeszcze kolacja i [...]

[...] 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 15g Po treningu 40g hydro + 60g gainera. Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a po treningu glutamina w dużej [...]

[...] ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 25g Po treningu 40g hydro + 60g gainera. Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a po treningu glutamina w dużej [...]

[...] 3 serie 6 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 25g Po treningu 40g hydro + 60g gainera. Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a po treningu glutamina w dużej [...]

[...] ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 2 serie Prosotowanie nóg na maszynie 2 serie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy bcaa 2:1:1 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 25g Po treningu 40g hydro + 100g mass shockera Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a po treningu glutamina w [...]

BCAA 1g na 10kg masy ciala przed treningiem jak fundusze pozwalaja to zarzucić jeszcze po treningu Beta Alanina 4 g ed 2g przed treningiem i pozostale 2g w trakcie Ten suplement najlepiej brac przez pare miesiecy w stalej suplementacji Kreatyna: w dni w ktorych masz silke 5g przed treningiem i 5 g po treningu w pozostale dni 5 g

Czyli raczej tak będę stosował 3g kreatyny dziennie przed treningiem czy walic tez po tez 3g (mam ciagle na mysli stala suplementacje,nie cykliczna)?, w dnt rano na czcco 3g, ba 2-3g przed i 2g po, wegle po treningu, ewentualnie jakieś bcaa po treningu jak bd miał czy przed treningiem stosować? Ale raczej po myślę , witaminy lepiej podczas obiadu [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

[...] na godzine da rade organizm strawic i przyswoic grrubas ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja ile tam jest fatu? na pewno nie mniej niz 10-20g tak samo oliwa przed tr. nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie zwazywsze ze to posilek przed tr.! w DNT - spoko - ale w DT? ja mam inaczej - wszystko wale po treningu przed [...]

[...] max 16/8. czyli idealnie Leangains :-) jesli po treningu zostaja tylko 2h do snu wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w tym oknie przed glownie bialko i troche tluszczu jesli jednak wymagasz wiekszej ilosci kalorii i NIE chcesz tluszczu - wspomniales o tym - dodajesz rowniez i ww przez PRZED mam na [...]

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]